Việc bổ sung canxi cho cơ xương khớp rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương (osteoporosis). Tuy nhiên, nhu cầu về canxi có thể thay đổi tùy theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn về:

Cách bổ sung canxi cho từng lứa tuổi:

1. Trẻ em và thanh thiếu niên:

Trẻ em cần canxi để xây dựng xương và phát triển cơ thể. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này là rất cao.
Thức ăn giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt, hạt chia, đậu, lựu và rau xanh.
Dinh dưỡng tổng hợp cũng cần thiết, bao gồm vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

2. Người trẻ và người trưởng thành:

Người trưởng thành cần duy trì lượng canxi ổn định để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương.
Tiếp tục tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt, hạt chia, đậu, rau xanh.
Theo dõi lượng canxi hàng ngày và cân nhắc bổ sung thêm nếu cần, đặc biệt nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi qua thức ăn.

Người trưởng thành (19 – 50 tuổi): Nam và nữ: 1000 mg/ngày.

3. Phụ nữ mang thai và cho con bú:

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều canxi để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi và cung cấp canxi cho sữa mẹ.
Bổ sung canxi qua thức ăn giàu canxi và có thể cần hỗ trợ bằng các loại thực phẩm bổ sung canxi an toàn được đề xuất bởi bác sĩ.
Vận dụng chế độ ăn uống đa dạng và cân nhắc hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Phụ nữ mang thai và cho con bú: 19 – 50 tuổi: 1000 mg/ngày.

4. Người cao tuổi:

Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn về loãng xương, vì vậy việc bổ sung canxi rất quan trọng.
Tiếp tục duy trì thức ăn giàu canxi và vitamin D.
Nếu bạn có nguy cơ thấp hấp thụ canxi từ thức ăn, bạn có thể cân nhắc bổ sung canxi qua các loại thực phẩm bổ sung được đề xuất bởi bác sĩ.

Phụ nữ sau tuổi mãn kinh và nam từ 51 tuổi trở lên: Nữ: 1200 mg/ngày. Nam: 1000 mg/ngày.

Lưu ý khác khi bổ sung canxi:

Uống canxi là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe cơ xương khớp. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo bạn bổ sung canxi một cách hiệu quả và an toàn:

1. Thức ăn giàu canxi:

Hãy ưu tiên lấy canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên trước. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa hạt), sữa đậu nành giàu canxi, cá hồi, cá cơm, rau xanh (cải bó xôi, bắp cải, cải xoăn), hạt chia, hạt lanh, hạt bí, và đậu.

2. Cân nhắc bổ sung canxi:

Nếu bạn không thể đảm bảo lượng canxi đủ qua thức ăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng bổ sung canxi để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng liều lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

3. Chia liều canxi:

Nếu bạn quyết định sử dụng bổ sung canxi, hãy chia liều trong ngày thành các phần nhỏ để cải thiện sự hấp thụ. Canxi được hấp thụ tốt hơn khi bạn chia liều thành 2-3 lần trong ngày.

4. Kết hợp với vitamin D:

Vitamin D là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ hấp thụ canxi. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm (cá, lòng đỏ trứng) hoặc bổ sung vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.

5. Tránh bổ sung canxi quá liều lượng:

Quá liều canxi có thể dẫn đến tình trạng gắn với sự tạo ra cặn canxi trong cơ thể, gây ra vấn đề về sức khỏe như sỏi thận hoặc vùng đếm. Luôn tuân thủ liều lượng được đề xuất và thảo luận với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ:

Điều quan trọng là kiểm tra sức khỏe định kỳ và thảo luận với bác sĩ về việc bổ sung canxi, đặc biệt nếu bạn có lịch sử bệnh lý hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.