Nhiều người nhận thấy rằng các lựa chọn giảm đau tự nhiên là một các tuyệt với để bổ sung vào các phương pháp điều trị y khoa với các chứng đau mãn tính. Các phương pháp giảm đau tự nhiên sau đây thường dễ làm và không tốn kém. Thử nghiệm một hoặc nhiều cách dưới đây để tìm xem phương pháp nào hiệu quả nhất với bạn.

1. Giải phòng hóc môn Endorphins trong cơ thể bạn: Endorphins được coi như chất giảm đau tự nhiên do cơ thể tự tạo ra. Endorphins giúp chúng ta hung phấn, giúp não ngăn chặn cảm giác đau. Tập luyện thể dục thể thao là một cách tự nhiên thúc đẩy tăng cường sản xuất các hóc môn này để giúp chúng ta có cơ thể sảng khoái, tâm trạng hạnh phúc.

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ và cảm thông:

Không giống như gãy chân hoặc các dạng chấn thương khác, cơn đau mãn tính thường không thể nhìn thấy mà là cảm nhận đơn độc của mỗi cá nhân. Nếu đây là trường hợp của bạn thì chúng tôi khuyến khích bạn tìm những người có thể hỗ trợ và cảm thông. Đó có thể là những người tình nguyện viên chăm sóc cộng đồng, những người có cùng tình trạng trên diễn đàn hay ngoài đời. Sau đó chúng ta có thể chia sẻ cũng như hỗ trợ đóng góp ngược lại, đây cũng là một cách để giúp đỡ chính bạn.

1. Tận hưởng không gian ngoài trời:

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10-15’ mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đau mãn tính. Bên cạnh đó, ra ngoài nắng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thúc đẩy hệ miễn dịch tốt hơn.

1. Ngâm mình trong nước ấm:

việc này có tác dụng giảm nhiều các dạng đau cơ, co thắt cơ cũng như các loại viêm khớp khác nhau.

1. Nhiệt trị liệu:

Nếu ngâm mình không phải dành cho bạn hoặc bạn muốn chườm nóng thường xuyên và tập trung hơn, bạn có thể lựa chọn các túi nhiệt hoặc miếng dán để cung cấp nhiệt liên tục ở mức thấp. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để giảm nguy cơ bị bỏng hoặc chấn thương khác.

1. Thử liệu pháp mát xa trị liệu.

Mát xa trị liệu khoa học giúp tăng lưu lượng tuần hoàn máu, giảm căng cơ và tăng cường cảm giác thư giãn. Trao đổi với kỹ thuật viên trị liệu để tìm được những khu vực căng cứng cơ nhiều để mát xa có tác dụng tốt nhất.

1. Sử dụng tinh dầu thơm:

Hương thơm từ tinh dầu giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn và phấn trấn. Ngoài ra có thể kết hợp tinh dầu với một số liệu pháp mát xa – trị liệu cũng đem lại hiệu quả tốt hơn.

1. Giãn cơ và thả lỏng:

Việc giãn cơ, kéo căng các mô mềm (gân, cơ, dây chằng) xung quanh cột sống hay các nhóm cơ trên cơ thể góp phần cải thiện tinh thần và thể chất với mỗi người. Bên cạnh đó phần nhiều đau mãn tính cũng đến từ việc các nhóm cơ bị co cứng, căng thẳng và kém linh hoạt.

1. Thiền định:

Thiền có rất nhiều loại, bên cạnh một số phức tạp thì cũng có những kĩ thuật khá đơn giản. Một cách phổ biến là ngồi yên tĩnh, nhắm mắt thư giãn và phát âm “OM” (thường phổ biến với những học viên yoga, vòm họng hơi rung nhẹ). Hãy bắt đầu mới một vài phút rồi kéo dài đến 30 phút hoặc thử các trường phái khác nhau của thiền, bạn sẽ thấy thiền định rất thú vị.

1. Tưởng tượng bạn đang ở một nơi thú vị:

Đây cũng là một dạng thiền tịnh có hình ảnh tưởng tượng, âm thanh và các nội dung gợi ý để giúp bạn cảm nhận tốt và giảm bớt các tín hiệu đau. Trong một nghiên cứu trên 28 phụ nữ bị đau xương khớp, một nửa số phụ nữ nghe một bản ghi âm dài 10 đến 15 phút hai lần mỗi ngày hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn cơ thì phụ nữ trong nhóm hình ảnh hướng dẫn cho thấy cải thiện đáng kể về mức độ đau và khả năng vận động trong vòng 12 tuần so với nhóm phụ nữ còn lại.

1. Lựa chọn thực phẩm có khả năng chống viêm tự nhiên:

Thực phẩm có khả năng chống viêm chẳng hạn như: trái cây, rau, chất béo không bão hòa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và cá có nhiều axit béo omega 3 đóng một vai trò tích cực trong việc giảm đau cho một số người. Chế độ ăn kiểu Đia Trung Hai hay chế độ ăn DASH có chứa nhiều thực phẩm chống viêm và có liên quan đến việc giảm nguy cơ các bệnh cũng như cải thiện hệ tim mạch. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp giảm đau liên quan đến béo phì và viêm xương khớp.

1. Cười nhiều hơn:

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cười làm tăng khả năng chịu đau. Cười cùng với những người khác được chứng minh là có tác động cao nhất. Tiếng cười có tác động lằm tăng tuần hoàn máu, tăng lượng oxy đông thời nâng cao mức Endorphin (chất giảm đau tự nhiên của cơ thể). Có cả một bộ môn Yoga cười giúp mọi người tận hưởng nhiều lợi ích của tiếng cười mà không cần lý do, nó chỉ tập trung vào việc cười và mang đến lợi ích của mình.

1. Ngủ đủ giấc, sâu giấc:

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để kiểm soát cơn đau và thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là cải thiện giấc ngủ thông qua việc rèn luyện thể thao hay một số thực phẩm hỗ trợ. Hoặc tham khảo các cách cải thiện giấc ngủ trong bài viết dưới đây Dẫn LINK

1. Chườm đá:

Chườm túi đá lạnh hoặc gel lạnh lên vùng bị đau có thể giúp giảm đau, giảm viêm. Liệu pháp giới hạn thời gian trong khoảng 15 phút và khoảng cách ít nhất 2 giờ nhằm giảm nguy cơ tổn thương da.

Trên đây là các mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát và làm dịu các cơn đau mãn tính của mình. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm hay vẫn nhức nhối thì cách tốt hơn cả là bận nên tìm đến bác sĩ và các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, tư vấn trực tiếp.