Đau cứng cổ sau khi ngủ dậy kèm theo cảm giác nhức mỏi khó chịu, cử động khó khăn là tình trạng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Nguyên nhân ban đầu có thể là do ngủ sai tư thế nhưng trên thực tế, có rất nhiều lý do khác có thể gây ra tình trạng cứng cổ như triệu chứng của căn bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ.
Nguyên nhân gây đau cứng cổ khi ngủ dậy
– Gối kê đầu: Có thể bạn không đánh giá hết tầm quan trọng của gối kê đầu là để đạt được một giấc ngủ ngon. Chức năng chính của gối là để giữ cho đầu của bạn ở một vị trí trung lập, ngăn ngừa chứng cứng cổ khi thức dậy. Nếu gối kê là quá cao, cổ của bạn sẽ được đẩy về phía trước. Nếu kê đầu quá phẳng, cổ của bạn sẽ quá ngửa về sau.
– Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ nằm sấp, bạn đang làm hại cho cổ của mình. Khi bạn ngủ sấp sẽ gây sức ép lên vùng cổ bởi vì bạn phải quay đầu nghiêng. Bạn cần phải bỏ thói quen ngủ sấp này và nên ngủ ngửa hoặc nghiêng sang phía bên.
– Sự thoái hóa dần của khớp ở cổ: Các khớp ở cổ cũng giống như những khớp khác của cơ thể. Các khớp cổ thoái hóa dần theo thời gian và có thể phát triển bệnh thoái hóa đốt sống cổ, bệnh hình thành tự nhiên đi kèm với tuổi tác. Các triệu chứng có thể bao gồm cứng cổ, đau lan ra vai và cánh tay, tê tay và chân hoặc cảm giác ngứa ran ở tứ chi.
– Dây thần kinh bị chèn ép: Khi dây thần kinh ở cổ bị chèn ép gây ra đau vùng cổ và các vùng lân cận, thường là hậu quả của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây chèn ép dây thần kinh. Người lớn tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh thoát vị cột sống cổ. Thuốc giảm đau có thể giúp giảm cơn đau. Tuy nhiên, đôi khi điều trị hoặc phẫu thuật là cần thiết.
Các nguyên nhân khác:
+ Co thắt cơ có thể xảy ra bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, bao gồm cả ở cổ. Khi co thắt cơ xảy ra làm cho cơ bắp co thắt và cứng lại.
+ Căng thẳng cảm xúc có thể dẫn đến các căng thẳng cơ bắp. Nếu bị nhiều áp lực, bạn có thể cảm thấy đau vùng cổ.
+ Đau xơ cơ (Fibromyalgia) là một rối loạn trong đó bao gồm các khớp đau và đau nhức cơ bắp, kết hợp cả hai có thể gây ra cứng cổ.
Cách khắc phục chứng đau cứng cổ sau khi ngủ dậy
– Nghỉ ngơi cổ: Cổ của bạn là bộ phận duy nhất hỗ trợ nâng đầu. Khi có thời gian, nên tạo cơ hội cho cổ nghỉ ngơi. Thức dậy với cứng cổ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức, không cho cổ nghỉ ngơi. Nằm xuống khi có thể, đảm bảo rằng bạn có một cái gối giữ đầu và cổ vào đúng vị trí.
– Kéo giãn cơ bắp vùng cổ: Khi bạn có kế hoạch kéo giãn bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể, bạn nên làm ấm nó lên trước khi thực hiện các thao tác kéo giãn, bao gồm cơ vùng cổ. Chườm khăn nóng hoặc tắm nước nóng trước khi bắt đầu. Các động tác kéo giãn cổ bao gồm:
– Quay đầu từ từ sang bên phải: Sử dụng tay phải của bạn để gây áp lực nhẹ trên cằm của bạn, nhẹ nhàng đẩy đầu của bạn để di chuyển nhiều hơn một chút. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và sau đó từ từ di chuyển đầu của bạn trở lại điểm bắt đầu. Lặp lại, lần này từ từ sang bên trái.
– Gập đầu cho đến khi cằm chạm vào ngực của bạn: Nếu bạn không thể đẩy cằm của bạn chạm đến ngực, chỉ cần gần ngực nhất có thể. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn được thư giãn khi bạn làm động tác này. Giữ trong 15-20 giây. Lặp lại một lần nữa.
– Nghiêng sang bên phải, cố gắng chạm tai phải của mình lên vai phải của bạn. Đừng nhấc vai về phía đầu, để đầu di chuyển dần về phía vai. Sử dụng tay phải của bạn, nhẹ nhàng đẩy vào vùng thái dương của bạn để gây áp lực. Giữ tư thế này trong 20 giây. Lặp lại ở phía bên trái.
– Nằm xuống trên lưng của bạn (nằm ngửa) với một chiếc gối hỗ trợ đầu và cổ của bạn. Nhẹ nhàng gật đầu, giữ như thế này trong 15 giây. Ngẩng lên và hạ thấp đầu xuống phía lưng và thư giãn. Lặp lại 8-10 lần.
Đồng thời, để giảm đau cứng cổ, bạn cần nói “không” với những hoạt động sau đây:
– Không sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
– Không ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
– Không nằm sấp khi ngủ.
– Không để không khí lạnh (từ máy lạnh, máy quạt hoặc cửa sổ) thổi trực tiếp vào vùng đầu, mặt, cổ và vai gáy.
Phòng khám Cơ xương khớp SCCARE với đội ngũ bác sĩ có chuyên môn và kinh nghiệm luôn sẵn lòng giải đáp mọi thắc mắc liên quan tới Cơ xương khớp của khách hàng.
LIÊN HỆ NGAY 0898 999 517 ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI 89K
Chi tiết liên hệ:
PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP SCCARE
Hotline: 0898.999.517
Website: sccare.vn
Địa chỉ: Số 517 Lạc Long Quân, Quận Tây Hồ, Hà Nội
Thời gian làm việc: 8h00 – 17h30 (Từ thứ 2 – Thứ 7) và 8h30-12h Chủ nhật