Nhiều anh em chơi đá bóng vẫn hay bị ám ảnh bởi vấn đề đứt dây chằng (thường là dây chằng chéo trước) nên khi bị đau khớp gối, điều đầu tiên anh em nghĩ tới là vấn đề này. Tuy vậy đau khớp gối có nhiều nguyên nhân khác nhau, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Các nguyên nhân gây đau khớp gối khi đá bóng
Chấn thương: Va đập, ngã, hoặc va chạm mạnh có thể gây chấn thương cho khớp gối. Các chấn thương thường gặp bao gồm gãy xương, nứt xương, rách dây chằng, hoặc tổn thương mô mềm xung quanh khớp.
Chấn thương liên quan đến mô mềm: Các cấu trúc mô mềm như dây chằng, gân, hay mạch máu xung quanh khớp gối có thể bị căng, rách hoặc bị tổn thương trong quá trình chơi bóng đá.
Viêm khớp: Viêm khớp gối, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hay viêm khớp dạng vi khuẩn, có thể gây đau và sưng khớp gối. Viêm khớp có thể xảy ra sau chấn thương hoặc do các vấn đề khác như viêm khớp dạng thấp.
Suy giảm sụn khớp: Các yếu tố như tuổi tác, lực lượng tác động lên khớp, và các vấn đề khác có thể gây suy giảm sụn khớp. Khi sụn khớp mòn đi, các xương trong khớp gối có thể tiếp xúc trực tiếp với nhau, gây đau và cản trở khả năng di chuyển.
Quá tải và căng cơ quá mức: Các hoạt động liên tục và căng thẳng trên khớp gối có thể gây đau và viêm. Đặc biệt là khi đá bóng, các động tác nhảy, xoay và chuyển động nhanh có thể tạo ra áp lực lớn lên khớp gối.
Các vấn đề cơ học: Các vấn đề cơ học như không đúng tư thế khi chạy, điều chỉnh không đúng đường đi hoặc không sử dụng giày bóng đá phù hợp có thể gây căng và gây đau khớp gối.
Cách tự kiểm tra xem có bị giãn dây chằng khớp gối hay không?
Để kiểm tra xem bạn có bị giãn dây chằng gối hay không, bạn có thể thực hiện các bước sau đây:
Nghiêng gối: Đặt chân bị nghi ngại trên bục hoặc ghế cao. Giữ ngón chân thẳng và nhìn thẳng xuống. Nếu bạn không thể giữ chân thẳng và có khả năng nghiêng gối ra ngoài, có thể là dấu hiệu của giãn dây chằng gối.
Kiểm tra độ linh hoạt: Nằm ngửa trên mặt nằm và duỗi hai chân thẳng ra. Cố gắng kéo đầu gối bị nghi ngại về phía mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thể kéo đầu gối gần như thẳng, có thể là dấu hiệu của giãn dây chằng gối.
Kiểm tra sự ổn định: Ngồi trên mặt bàn hoặc bệ cứng, để chân chưa bị nghi ngại treo xửng. Nhẹ nhàng nhấc chân bị nghi ngại lên và đặt trọng lượng lên chân còn lại. Nếu bạn cảm thấy sự mất ổn định hoặc đau khi đặt trọng lượng lên chân bị nghi ngại, có thể là dấu hiệu của giãn dây chằng gối.
Lưu ý rằng kiểm tra tự thực hiện chỉ mang tính chất tạm thời và không thay thế được chẩn đoán từ bác sĩ chuyên gia. Nếu bạn có nghi ngờ về việc bị giãn dây chằng gối hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân viên y tế để được đánh giá và điều trị chính xác.
Cách khắc phục đau khớp gối trong bóng đá
Để khắc phục đau khớp gối trong bóng đá, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau đây:
Nghỉ ngơi và giảm tải: Đầu tiên, nên nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gắn liền với đá bóng để cho khớp gối có thời gian để hồi phục. Tránh đặt áp lực quá mạnh lên khớp gối bằng cách tránh những hoạt động đòi hỏi độ cong gối cao hoặc xoay nhiều.
Điều chỉnh cách di chuyển và kỹ thuật đá bóng: Kiểm tra và điều chỉnh cách bạn di chuyển và thực hiện kỹ thuật đá bóng để tránh những tình huống căng thẳng và quá tải cho khớp gối. Đảm bảo bạn sử dụng kỹ thuật đúng đắn và di chuyển theo cách mà cơ thể bạn thoải mái nhất.
Nhiệt nóng và lạnh: Sử dụng nhiệt nóng hoặc lạnh để giảm đau và sưng. Áp dụng băng lạnh (gói lạnh) trong vòng 15-20 phút vào khớp gối sau hoạt động và sau đó, áp dụng nhiệt (gói nhiệt) để giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu.
Tập thể dục và tăng cường cơ bắp: Tập thể dục và tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối có thể giúp cung cấp sự ổn định và hỗ trợ khớp gối. Tập trung vào việc tăng cường cơ đùi và cơ bụng để giảm tải lực lên khớp gối. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo tập thể dục đúng cách và không làm tổn thương thêm khớp gối.
Giày bóng đá phù hợp: Sử dụng giày bóng đá có đệm tốt, hỗ trợ tốt và phù hợp với kích thước và hình dạng của chân để giảm lực va đập và căng thẳng lên khớp gối.
Điều trị y tế: Nếu đau khớp gối không giảm sau một thời gian nghỉ ngơi và tự chăm sóc, nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế hoặc bác sĩ. Họ có thể đánh giá và chỉ định điều trị phù hợp như vật lý trị liệu, dùng thuốc giảm đau hoặc gặp chuyên gia phục hồi chức năng để tư vấn và hướng dẫn phục hồi khớp gối.
Ngoài ra, các bạn có thể xem thêm các chấn thương khác có liên quan, hoặc xem cách xử lý chấn thương phổ biến trong bóng đá và thể thao