Lật sơ mi cổ chân (ankle sprain) là một chấn thương phổ biến trong bóng đá, xảy ra khi một người chơi bị bẻ hoặc căng quá mức các dây chằng xung quanh cổ chân. Đây là một tình huống mà mỏ cổ chân bị xoay hoặc bị bẹp về phía trong hoặc phía ngoài quá mức. Đây là một chấn thương đau và có thể gây sưng và hạn chế khả năng di chuyển.
Dưới đây là một số biện pháp chữa trị cho lật sổ mỏ cổ chân:
Nghỉ ngơi và giảm tải trọng: Hạn chế hoạt động và trọng lượng tải trọng lên mỏ cổ chân bị tổn thương. Sử dụng nạng hoặc dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết để giảm tải trọng.
Lạnh (Ice): Áp dụng băng giảm đau hoặc túi lạnh lên vùng bị tổn thương trong khoảng 15-20 phút mỗi lần và lặp lại mỗi 2-3 giờ trong ngày đầu tiên. Lạnh giúp giảm sưng và đau.
Nâng cao (Elevation): Nâng cao mỏ cổ chân bị tổn thương lên một vị trí cao hơn mức tim để giảm sưng và tăng dòng máu lưu thông.
Băng cố định: Sử dụng băng bó hoặc băng cố định để hỗ trợ và giữ cho mỏ cổ chân ổn định. Đảm bảo không băng quá chặt để không gây cản trở tuần hoàn máu.
Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen hoặc acetaminophen, theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Phục hồi và tập luyện: Khi sưng và đau giảm đi, bắt đầu các bài tập phục hồi và tập luyện nhẹ nhàng để tăng cường sự ổn định và mạnh mẽ cho mỏ cổ chân. Điều này thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế.
Thời gian phục hồi cho lật sơ mi cổ chân
Thời gian phục hồi cho một trường hợp lật sơ mi cổ chân có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, thông thường, quá trình phục hồi cho lật sổ mỏ cổ chân có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
Dưới đây là một phân loại đơn giản về mức độ nghiêm trọng của lật sổ mỏ cổ chân và thời gian phục hồi ước tính tương ứng:
Lật cổ chân cấp độ 1 (mild):
Cổ chân bị căng quá mức nhẹ và dây chằng bị kéo dãn nhẹ.
Thời gian phục hồi: Khoảng 1-2 tuần.
Lật cổ chân cấp độ 2 (moderate):
Cổ chân bị căng quá mức và dây chằng bị kéo dãn một cách đáng kể.
Thời gian phục hồi: Khoảng 4-6 tuần.
Lật cổ chân cấp độ 3 (severe):
Cổ chân bị căng quá mức nghiêm trọng, dây chằng bị rách hoặc gãy.
Thời gian phục hồi: Khoảng 8-12 tuần hoặc hơn, có thể cần phục hồi dài hơn nếu có phẫu thuật hoặc điều trị đặc biệt.
Lưu ý
Do tính chất và cấu trúc đặc biệt của gân và dây chằng ít mạch máu nuôi dưỡng nên các tổn thương như lật cổ chân thường lâu phục hồi và cũng thường hay tái lại do người chơi tham gia chơi lại quá sớm khi chưa phục hồi hoàn toàn. Quá trình tại tạo lại các mô gân, dây chằng sẽ mất nhiều thời gian, do vậy để mau chóng quay trở lại thi đấu, người chơi có thể tham gia một số quá trình trị liệu và chăm sóc để đẩy nhanh sự phục hồi.
Thực phẩm nên và không nên ăn khi bị lật cổ chân
Khi bị lật cổ chân, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn khi bị lật cổ chân:
Cung cấp đủ năng lượng: Tăng cường lượng calo tiêu thụ để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo mô. Đảm bảo ăn đủ số calo cần thiết từ các nguồn thức ăn chất lượng như các loại hạt, thịt, cá, các loại rau và trái cây tươi.
Protein: Protein là thành phần quan trọng trong việc tái tạo và phục hồi mô cơ và mô gân. Bổ sung các nguồn protein chất lượng như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm sữa chứa ít chất béo.
Vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ phục hồi. Đảm bảo ăn đủ rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc để cung cấp các chất dinh dưỡng này.
Chất xơ: Cải thiện tiêu hóa và duy trì trọng lượng cơ thể bằng cách ăn đủ chất xơ từ các nguồn như rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Hydrat hóa: Uống đủ nước để duy trì lượng nước cơ thể cần thiết. Nước giúp giảm sưng và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.
Ngoài ra, cũng có một số thực phẩm và chất cần hạn chế hoặc tránh trong chế độ ăn khi bị lật cổ chân:
Thức ăn nhanh, béo và có nhiều đường: Các loại thức ăn như đồ chiên, thức ăn nhanh, bánh ngọt có thể làm gia tăng việc tích tụ mỡ và gây trầm trọng sự viêm và sưng.
Đồ uống có cồn và caffein: Caffein và cồn có thể gây mất nước và làm mất cân bằng điện giải, gây khó khăn trong quá trình phục hồi.
Thức ăn chứa natri (muối) cao: Thức ăn chứa natri cao có thể gây giữ nước và làm tăng sưng. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh, snack mặn.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số cách xử lý chấn thương thể thao và chấn thương bóng đá tại: